Árbol
Vrksasana
Pie de apoyo, tobillo, glúteo medio, core
EquilibrioPiernasCaderasCalmaFuerza suave
Beneficios
Equilibrio, concentración y estabilidad de pie y cadera.
Contraindicaciones
Vértigo o equilibrio muy inestable: practicar junto a la pared. Nunca apoyar el pie sobre la rodilla.
Pasos
- 1Pasa el peso a un pie.
- 2Planta del otro pie en el tobillo o en el muslo interno (nunca en la rodilla).
- 3Cadera nivelada.
- 4Manos al pecho o arriba.
- 5Mirada fija en un punto.
Respiración
Suave.
Tiempo
4–6 respiraciones por lado
Modificación para principiantes
Dedos del pie libre en el suelo, talón en el tobillo.
Error frecuente
Hundir la cadera o presionar la articulación de la rodilla.
Retención guiada
Sugerencia: 4–6 respiraciones por lado. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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