Rutinas
Tres flujos listos. Sigue el orden, respira y usa el temporizador si te ayuda.
- Pausa corta5 min · 5:00
5 minutos en el escritorio
Movilidad suave para volver al cuerpo sin salir de un espacio pequeño.
Abrir con temporizador- 1. Postura de la montaña0:50
- 2. Gato-vaca1:20
- 3. Postura del niño1:20
- 4. Postura fácil1:30
- Práctica principal15 min · 15:00
15 minutos cuerpo completo
Una secuencia guiada de pie, suelo y descanso para principiantes.
Abrir con temporizador- 1. Postura de la montaña1:00
- 2. Gato-vaca1:30
- 3. Perro boca abajo1:20
- 4. Guerrero II (derecha)1:00
- 5. Guerrero II (izquierda)1:00
- 6. Postura de la silla0:50
- 7. Cobra baja0:50
- 8. Puente1:10
- 9. Postura del niño1:30
- 10. Postura del cadáver4:50
- Cierre suave10 min · 10:00
10 minutos de relajación
Respiración, suelo y descanso para bajar el ritmo.
Abrir con temporizador- 1. Postura fácil2:00
- 2. Gato-vaca1:20
- 3. Postura del niño1:40
- 4. Puente1:30
- 5. Postura del cadáver3:30