Cobra baja
Bhujangasana
Espalda media y baja, pecho
ColumnaHombros y brazosFuerza suaveFlexibilidad
Beneficios
Fortalece los extensores de la espalda y abre el pecho con suavidad.
Contraindicaciones
Hernia discal, dolor lumbar agudo o embarazo avanzado (no tumbarse boca abajo). No empujar solo con los brazos.
Pasos
- 1Túmbate boca abajo, manos bajo los hombros.
- 2Pubis al suelo.
- 3Eleva el pecho con la espalda, no solo con los brazos.
- 4Codos semiflexionados.
- 5Hombros lejos de las orejas.
Respiración
Inhala al subir.
Tiempo
3–5 respiraciones
Modificación para principiantes
Cobra de esfinge: antebrazos al suelo.
Error frecuente
Encoger hombros o hiperextender el cuello.
Retención guiada
Sugerencia: 3–5 respiraciones. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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