Guerrero I
Virabhadrasana I
Cuádriceps, glúteos, caderas, tronco
PiernasCaderasFuerza suave
Beneficios
Fuerza de piernas, apertura de flexores de cadera y estabilidad.
Contraindicaciones
Dolor de rodilla: acortar la zancada y no dejar que la rodilla sobrepase en exceso los dedos.
Pasos
- 1Da una zancada amplia hacia adelante.
- 2Pie de atrás a unos 45 grados.
- 3Cadera al frente.
- 4Rodilla delantera sobre el tobillo.
- 5Brazos arriba, hombros relajados.
Respiración
Amplia.
Tiempo
4–6 respiraciones por lado
Modificación para principiantes
Manos en las caderas si los hombros se fatigan.
Error frecuente
Abrir la cadera de atrás y dejar caer el arco del pie delantero.
Retención guiada
Sugerencia: 4–6 respiraciones por lado. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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