Postura de la montaña
Tadasana
Cuerpo completo, pies, piernas, columna
ColumnaPiernasEquilibrioCalmaFuerza suave
Beneficios
Mejora la conciencia postural, el anclaje y la alineación.
Contraindicaciones
Mareo al estar de pie. Si hay inestabilidad, practicar junto a una pared.
Pasos
- 1Pies paralelos, a la anchura de la cadera o juntos.
- 2Reparte el peso entre talones y metatarsos.
- 3Rodillas suaves, sin bloquear.
- 4Pelvis neutra, abdomen suave.
- 5Hombros lejos de las orejas, brazos a los lados.
- 6Coronilla hacia arriba, mirada al frente.
Respiración
Nasal, natural.
Tiempo
5–8 respiraciones
Modificación para principiantes
Talones a 2 cm de la pared para más estabilidad.
Error frecuente
Bloquear las rodillas o encoger los hombros.
Retención guiada
Sugerencia: 5–8 respiraciones. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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