Postura del niño
Balasana
Lumbar, caderas, hombros
ColumnaCaderasRelajaciónHombros y brazosCalmaFlexibilidad
Beneficios
Descansa la zona lumbar, calma el sistema nervioso y suelta las caderas.
Contraindicaciones
Lesión reciente de rodilla. En embarazo, abrir bien las rodillas y no comprimir el abdomen. Si hay hipertensión, no forzar la cabeza muy abajo.
Pasos
- 1Desde rodillas, ábrelas a una distancia cómoda.
- 2Lleva los glúteos hacia los talones.
- 3El torso se coloca entre los muslos.
- 4Apoya la frente en el suelo o sobre los puños.
- 5Brazos adelante o relajados al lado del cuerpo.
Respiración
Exhalaciones largas.
Tiempo
45–90 segundos
Modificación para principiantes
Coloca una manta entre pantorrillas y muslos.
Error frecuente
Forzar las caderas hasta los talones con dolor.
Retención guiada
Sugerencia: 45–90 segundos. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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