Puente
Setu Bandha Sarvangasana
Glúteos, isquiotibiales, pecho
CaderasPiernasFuerza suaveFlexibilidad
Beneficios
Activa glúteos, abre el pecho y estira flexores de cadera.
Contraindicaciones
Lesión cervical: no girar la cabeza. Dolor lumbar: elevar menos y apretar glúteos con control.
Pasos
- 1Boca arriba, pies cerca de los glúteos, paralelos.
- 2Eleva la cadera.
- 3Hombros anclados al suelo.
- 4Brazos al suelo o entrelazados debajo del cuerpo.
Respiración
Estable.
Tiempo
4–6 respiraciones
Modificación para principiantes
Bloque o cojín bajo el sacro (versión restaurativa, sin empujar).
Error frecuente
Pies hacia fuera o empujar el cuello.
Retención guiada
Sugerencia: 4–6 respiraciones. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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