Postura del cadáver
Savasana
Sistema nervioso, cuerpo completo
RelajaciónCalma
Beneficios
Integra la práctica y activa la relajación.
Contraindicaciones
Embarazo avanzado: no permanecer mucho rato boca arriba; usar decúbito lateral izquierdo.
Pasos
- 1Túmbate boca arriba.
- 2Pies caídos a los lados.
- 3Palmas hacia arriba, brazos un poco separados del cuerpo.
- 4Suelta el peso. Permanece 2–5 minutos.
- 5Para salir, gira a un lado y siéntate despacio.
Respiración
Natural, sin controlar.
Tiempo
2–5 minutos
Modificación para principiantes
Cojín bajo las rodillas.
Error frecuente
Saltarse esta postura o levantarse de golpe.
Retención guiada
Sugerencia: 2–5 minutos. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
2:30