Postura de la silla
Utkatasana
Cuádriceps, glúteos, abdomen
PiernasFuerza suave
Beneficios
Fuerza de muslos, glúteos y core; calor suave.
Contraindicaciones
Dolor lumbar agudo o problemas de rodilla: sentarse menos profundo y no redondear la espalda.
Pasos
- 1Pies juntos o a ancho de cadera.
- 2Flexiona las rodillas como para sentarte.
- 3Peso en los talones.
- 4Pecho abierto, columna larga.
- 5Brazos arriba o al pecho.
Respiración
No contengas la respiración.
Tiempo
3–5 respiraciones
Modificación para principiantes
Siéntate en una silla real o apoya la espalda en la pared.
Error frecuente
Rodillas hacia dentro o talones levantados.
Retención guiada
Sugerencia: 3–5 respiraciones. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
0:25