Postura fácil
Sukhasana
Caderas, columna, pelvis
CaderasColumnaRelajaciónCalma
Beneficios
Asiento estable para respirar; alarga la columna.
Contraindicaciones
Dolor de rodilla: sentarse sobre un cojín alto o en una silla.
Pasos
- 1Siéntate con las piernas cruzadas de forma suave.
- 2Isquiones anclados.
- 3Columna larga.
- 4Hombros relajados.
- 5Manos sobre las rodillas.
Respiración
8–12 ciclos conscientes.
Tiempo
8–12 ciclos conscientes
Modificación para principiantes
Espalda contra la pared.
Error frecuente
Redondear la lumbar por sentarse demasiado bajo.
Retención guiada
Sugerencia: 8–12 ciclos conscientes. Puedes parar cuando el cuerpo lo pida.
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